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Le Chi Kung (Qi Gong) 气功 Qì gōng

Wai dan de Bodhidharma

Exercices de renforcement musculaire

Da Mo ou Bodhidharma est aussi le fondateur du Bouddhisme Zen. Il aurait développé ces techniques au temple de Shaolin.

Chaque exercice peut être répété 50 fois, il est conseillé de pratiquer la relaxation après cet entraînement, afin de garder les méridiens ouverts.
Ne pas pratiquer en étant affamé ou repu, éviter également l’exercice en état d’anxiété.
La concentration est le facteur primordial pour cette pratique de Wai Dan.

 

	1. Concentrer l’énergie dans les paumes et les poignets Paumes face au sol, doigts pointés vers l’avant. Imaginer que l’on pousse vers le bas à l’expiration et relâcher à l’inspiration. Sensation d’échauffement, picotements.
	2. Retenir l’énergie accumulée dans le premier exercice Paumes face au sol, fermer les poings, les pouces sont pointés vers le corps. Imaginer que l’on serre les poings et que l’on ramène les pouces en arrière à l’expiration et relâcher à l’inspiration.
	3. Stimuler les muscles et les nerfs des bras en y accumulant l’énergie Paumes face au face, fermer les poings. Imaginer que l’on serre les poings à l’expiration et relâcher à l’inspiration.
	4. Concentrer l’énergie dans les épaules et la poitrine Paumes fermées face à face, bras tendus vers l’avant. Imaginer que l’on serre les poings à l’expiration et relâcher à l’inspiration.
	5. Concentrer l’énergie dans la nuque, les épaules et les flancs Paumes fermées face à face, bras tendus vers le haut. Imaginer que l’on serre les poings à l’expiration et relâcher à l’inspiration.
	6. Concentrer l’énergie dans les flancs, la poitrine et le haut des bras Bras pliés, poings fermés près des oreilles, paumes vers l’avant. Imaginer que l’on serre les poings à l’expiration et relâcher à l’inspiration.